<زكسبكسز>إذا كنت تبحث عن نظام غذائي جيد ومعقول، فقد يكون نظام الدكتور دوكان لإنقاص الوزن هو ما تبحث عنه.<زxبر />لقد تم إثبات فعالية هذا النظام الغذائي على مر السنين، لذلك تزداد شعبيته كل عام. في شهر واحد يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم بشكل واقعي.
ما الطعام الذي يمكنك تناوله؟
<زكسبكسز>ينبغي تصنيف نظام دوكان الغذائي لمدة 7 أيام على أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تسمى هذه التقنية نظامية لأنه يجب استخدامها على مدى فترة طويلة من الزمن. باستخدام هذه التغذية، يمكنك ضمان التخلص من الوزن الزائد وتحقيق تأثيرات طويلة الأمد ومستقرة. معظم الأشخاص الذين يصلون إلى الوزن المستهدف يعتمدون هذا المبدأ كأساس لتناول الطعام بشكل ثابت طوال حياتهم.
<زكسبكسز>جوهر نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام هو أن القائمة تشمل فقط الأطباق التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بكميات كبيرة. يُسمح باستهلاك المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني.<زxبر />خضروات.
<زكسليكسز>تم تجديد القائمة بـ 72 منتجًا بروتينيًا و 28 نوعًا من الخضار.
<زكسبكسز>يمكن اعتبار الأطعمة البروتينية الرئيسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>المأكولات البحرية والأسماك.
<زكسليكسز>اللحوم - لحم البقر، فضلات، لحم البقر، الدجاج؛
<زكسليكسز>جبن التوفو؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم.
قائمة حمية دوكان لكل جدول يومي
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>إفطار
<زكسثكسز>الإفطار الثاني
<زكسثكسز>عشاء
<زكسثكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر
<زكسثكسز>عشاء
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين
<زكستدكسز>بيضة مخفوقة من بياض اثنين أو ثلاثة، وبضع قطع من صدور الدجاج المسلوقة
<زكستدكسز>جبنة قريش خالية من الدهون
<زكستدكسز>حساء السمك من الخبز المسطح
<زكستدكسز>طاجن الجبن
<زكستدكسز>دجاج مشوي بالثوم
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز>فطائر النخالة الرائبة وشرائح لحم الخنزير
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>يخنة لحم البقر الفيتنامية
<زكستدكسز>زبادي
<زكستدكسز>سلمون مشوي مع الأعشاب
<زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء
<زكستدكسز>أومليت، قطعة من سمك البحر المملح قليلاً
<زكستدكسز>تشيز كيك
<زكستدكسز>شوربة الدجاج مع البيض المسلوق
<زكستدكسز>فطائر دوكان بالقرفة
<زكستدكسز>جوليان المأكولات البحرية
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز>عصيدة نخالة الفانيليا، شراب البيض
<زكستدكسز>جبنة كريمية، شريحتان من لحم الخنزير
<زكستدكسز>طاجن الدجاج
<زكستدكسز>الجبن مع الكفير
<زكستدكسز>لحم بقري مطهي مع مايونيز دوكان
<زكستركسز><زكستدكسز>جمعة
<زكستدكسز>البيض المخفوق، بضع قطع صغيرة من سمك السلمون المملح قليلاً
<زكستدكسز>زبادي بالنخالة
<زكستدكسز>حساء السمك
<زكستدكسز>بيض مسلوق مع مايونيز دوكان
<زكستدكسز>كرات لحم الدجاج المشوية
<زكستركسز><زكستدكسز>السبت
<زكستدكسز>بيض مسلوق مع بضع قطع من رقائق لحم الخنزير المقدد
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>دجاج مشوي (أو بالفرن).
<زكستدكسز>الجبن مع النخالة والكفير
<زكستدكسز>سلطة المأكولات البحرية من الخبز المسطح
<زكستركسز><زكستدكسز>الأحد
<زكستدكسز>جبنة كريمية، خبز دوكان وبعض شرائح لحم الخنزير
<زكستدكسز>اللبن قليل الدسم
<زكستدكسز>حساء السمك، شريحة لحم الديك الرومي
<زكستدكسز>فطائر النخالة مع توت الغوجي
<زكستدكسز>دجاج بالكاري
نحن نقدم لك قائمة النظام الغذائي عينة كل يوم
<زكسبكسز>تشمل قائمة حمية دوكان البروتينية والكربوهيدرات لمدة 7 أيام ما يلي:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الاثنين<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:القهوة الخضراء مع الزنجبيل والجبن قليل الدسم وشرائح قليلة من صدر الدجاج المشوي. <زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:زبادي خالي الدسم، لحم بقري على الطريقة الفيتنامية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:فطائر دوكان بالقرفة.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:قطع من الدجاج بالثوم، روبيان النمر بالثوم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الثلاثاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب دافئ، عجة، بضع شرائح من لحم الخنزير.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:الروبيان، سمك السلمون المرقط مع الأعشاب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عصيدة الفانيليا مع نخالة الشوفان أو القهوة أو الشاي غير المحلى.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:شراء المايونيز والبيض المسلوق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأربعاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب دافئ، جبنة كريمية قليلة الدسم، بضع شرائح من لحم الديك الرومي، توت غوجي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:صدر دجاج مشوي، آيس كريم موسلي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:كعكة الجبن الوردية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:قطع الدجاج في نخالة الشوفان، شراب البيض.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الخميس<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:المشروبات الدافئة، البيض المخفوق، الجبن قليل الدسم.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:دجاج بالكاري مع الزبادي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:كعكة نخالة الشوفان مع توت غوجي؛قهوة أو شاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:حساء السلمون.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>جمعة<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:زبادي قليل الدسم مع نخالة الشوفان، مشروب دافئ.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:الجبن قليل الدسم والسمك المطهو على البخار مع الأعشاب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عيدان من السرطان.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:شريحة لحم البقر المفلفل.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>السبت<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:أومليت بالنعناع و الكاري، مشروب دافئ.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:شرائح لحم الخنزير، شريحة لحم ديك رومي مشوية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عصير الليمون والزنجبيل مع توت الغوجي وبسكويت نخالة الشوفان<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:كرات اللحم التركية المخبوزة في الفرن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأحد<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:بيضة مسلوقة مع رقائق لحم الخنزير المقدد ومشروب دافئ.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:فطائر نخالة الشوفان، مقبلات سمك السلمون المدخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:قهوة أو شاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:دجاج مقلي.
قائمة رجيم دوكان لمدة أسبوع من كل مرحلة
<زكسبكسز>يتضمن نظام دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن أربع مراحل مستقلة، لكل منها متطلباتها الغذائية الخاصة والمنتجات المستخدمة. يتم تحديد الفعالية والكفاءة لمدة شهر من خلال مراعاة الامتثال الدقيق والكامل للتوصيات في جميع مراحل النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مرحلة الهجوم
<زكسليكسز>مرحلة بديلة
<زكسليكسز>مستوى الدمج؛
<زكسليكسز>مرحلة الاستقرار.
مرحلة القائمة "الهجوم".
<زكسبكسز>تتضمن القائمة في هذه المرحلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. في مرحلة اتباع نظام غذائي البروتين لمدة 7 أيام، قد تواجه جفاف الفم والدوخة وأعراض التدهور الأخرى. وهذا يدل على أن نظام دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات يعمل ويتم فقدان الأنسجة الدهنية.
<زكسبكسز>مدة مرحلة النظام الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن محدودة زمنياً، مع مراعاة الوزن الزائد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زيادة الوزن حتى 20 كجم - مدة المرحلة الأولى 3-5 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد من 20 إلى 30 كجم - مدة المرحلة 5-7 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد أكثر من 30 كجم – مدة المرحلة الأولى 5-10 أيام.
<زكسليكسز>لا يمكن أن تتجاوز المدة القصوى للمرحلة الأولى 10 أيام.
قائمة حمية دوكان لمرحلة "الهجوم" لكل يوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 5 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>لحم الحصان قليل الدهن، لحم البقر، لحم العجل؛
<زكسليكسز>كبد العجل والكلى.
<زكسليكسز>لحم الديك الرومي والدجاج منزوع الجلد؛
<زكسليكسز>لسان البقر أو لحم البقر.
<زكسليكسز>المأكولات البحرية المختلفة.
<زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>يمكنك أن تأكل أي سمكة مخبوزة في الفرن أو مسلوقة.
<زكسليكسز>منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>الثوم والبصل.
<زكسليكسز>لحم الخنزير العجاف.
<زكسليكسز>يُسمح بإضافة الملح والخل والتوابل والبهارات إلى الطعام.
<زكسبكسز>يمكن خلط جميع الخضار والفواكه المقدمة في نظام البروتين الغذائي بطرق مختلفة على مدار اليوم. المرحلة الأولى من رجيم دوكان البروتين-الكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن<زكسسترونجكسز>لا ينبغي أن تدرجالمنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الأوز والبط.
<زكسليكسز>سكر؛
<زكسليكسز>لحم خنزير
مرحلة القائمة "البديلة".
<زكسبكسز>يشير اسم المرحلة المقدمة إلى وجود تناوب بين نظامين غذائيين مختلفين: الخضار والبروتين. أمثلة على الاختيارات الغذائية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم واحد - رجيم البروتين - يوم واحد "بروتين + خضار"
<زكسليكسز>ثلاثة أيام "بروتين" - ثلاثة أيام "خضروات + بروتين"
<زكسليكسز>خمسة أيام "بروتين" - خمسة أيام "خضروات + بروتين"
<زكسبكسز>إذا كان الوزن الزائد في بداية النظام الغذائي أكثر من 10 كجم، فأنت بحاجة إلى استخدام نظام الاستبدال: من خمسة إلى خمسة أيام.
<زكسبكسز>قائمة المرحلة الثانية من رجيم دوكان البروتين-الكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن تشمل جميع المنتجات المقدمة في المرحلة الأولى ليوم "البروتين"، لكن يمكنك إضافة الخضروات مثل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الطماطم والخيار والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
<زكسليكسز>اللفت، الهليون، الملفوف، الكرفس، الباذنجان، الكوسة، الفطر، الجزر، البنجر، الفلفل.
<زكسبكسز>يمكنك تناول الخضار بأي كمية وطريقة التحضير. تتضمن القائمة المقدرة لكل يوم من نظام غذائي البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام كل يوم مع ملعقتين كبيرتين إضافيتين. ملعقة نخالة الشوفان، 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>جميع المنتجات التي تتضمن قائمة مرحلة "الهجوم" الخاصة بها خضروات لا تحتوي على النشا؛
<زكسليكسز>الجبن (محتوى الدهون أقل من 6٪) - 30 جرام؛
<زكسليكسز>الفواكه (لا يوجد عنب أو كرز أو موز)
<زكسليكسز>كاكاو - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>لبن؛
<زكسليكسز>النشا - 1 ملعقة كبيرة؛
<زكسليكسز>الجيلاتين.
<زكسليكسز>كريم - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>الثوم، صلصة الطماطم، الجديكا، البهارات، الفلفل الحار؛
<زكسليكسز>زيت نباتي للقلي؛
<زكسليكسز>الخيار المخلل.
<زكسليكسز>خبز - شريحتان؛
<زكسليكسز>النبيذ الأبيض أو الأحمر - 50 جرام.
<زكسبكسز>المرحلة الثانية من حمية دوكان البروتينية الكربونية لإنقاص الوزن، والمصممة لمدة 7 أيام، تحظر تناول بعض الأطعمة، وكذلك الفواكه والخضروات. المرحلة الثانية لا تسمح باستخدام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحبوب، الأرز، البقوليات، الفاصوليا، العدس، البطاطس، المعكرونة؛
<زكسليكسز>الأفوكادو والفاصوليا والذرة.
مرحلة القائمة "دبوس".
<زكسبكسز>تساعد المرحلة الثالثة من نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن، والمصممة لمدة 7 أيام، على تثبيت الوزن الذي تم تحقيقه خلال المرحلتين السابقتين. <زxبر /><زكسسترونجكسز>تتضمن القائمة النموذجية لكل يوم الفواكه والخضروات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام كل يوم مع 2. 5 ملاعق كبيرة إضافية. ملعقة نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>جميع منتجات القائمة، والتي تشمل المستويين الأول والثاني؛
<زكسليكسز>الفواكه (لا يمكنك تناول الفواكه مثل العنب والموز والكرز)؛
<زكسليكسز>2 شريحة خبز، جبنة قليلة الدسم - 40 جرام.
<زكسبكسز>يمكنك تناول البطاطس والفاصوليا والبقوليات والأرز والمعكرونة مرتين في الأسبوع. يمكنك أن تأكل ما تريد مرتين في الأسبوع، لكن استبدل الخضار والفواكه التي تتناولها بوجبة واحدة فقط.
قائمة حمية دوكان لمرحلة "الاستقرار".
<زكسبكسز>المرحلة المقدمة هي حمية دوكان التي تحتوي على نفس الخضار والفواكه لإنقاص الوزن، وهي مصممة لمدة 7 أيام. ويتضمن القائمة النموذجية التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>تناول طعاماً يومياً مع إضافة 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>تناول الخضروات، الفواكه، أي كمية من الأطعمة البروتينية، قطعة جبن، شريحتين من الخبز، أي منتجين يحتويان على نسبة كبيرة من النشويات يومياً.
<زكسليكسز>مرة واحدة في الأسبوع، عليك قضاء يوم في متابعة القائمة من المرحلة الأولى.
<زكسبكسز>القواعد البسيطة المقدمة تسمح لك بالحفاظ على وزنك ضمن حدود معينة، وتناول ما تريد خلال الأيام الستة المتبقية من الأسبوع.
إيجابيات وسلبيات نظام دوكان الغذائي
<زكسبكسز>رجيم البروتين والكربوهيدرات د. دوكان المصمم لمدة 7 أيام له العديد من المزايا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا يتم إرجاع الكيلوغرامات المفقودة. حتى لو عدت إلى نظامك الغذائي الطبيعي، فلن يحدث زيادة في الوزن. يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر أو أكثر.
<زكسليكسز>الفعالية العالية لنظام دكتور دوكان الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، والذي يتميز بخسارة 3-6 كجم أسبوعياً، وبالتالي يمكنك خسارة 12-25 كجم شهرياً.
<زكسليكسز>يمكنك اتباع نظام دكتور البروتين والكربوهيدرات. تسوق في المنزل أو أثناء استراحة الغداء في العمل. تتضمن القائمة أيضًا شرب القليل من الكحول.
<زكسليكسز>يعتبر هذا النظام الغذائي للخضروات والفواكه آمنًا تمامًا، لأنه لا يتضمن استخدام مواد كيميائية أو إضافات. وتستخدم الخضروات والبروتينات الطبيعية بشكل رئيسي هنا.
<زكسليكسز>لا توجد قيود على كمية الطعام المتناولة.
<زكسليكسز>لا توجد قيود صارمة على متى يجب عليك تناول الخضار والفواكه.
<زكسليكسز>لوحظ فقدان الوزن منذ اليوم الأول لتطبيق نظام دكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات وفي شهر واحد يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم في المتوسط.
<زكسليكسز>نظام غذائي بسيط لمدة أسبوع.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وتشمل عيوب هذا النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>النظام الغذائي لمدة 7 أيام يحد من كمية الدهون.
<زكسليكسز>دكتور حمية لمدة 7 أيامدوكان غير متوازن تمامًا، ونتيجة لذلك تحتاج إلى تناول مجمعات إضافية من الفيتامينات والمعادن.
<زكسليكسز>المرحلة الأولى من النظام الغذائي لمدة 7 أيام صعبة للغاية، وقد يحدث التعب العام.
<زكسليكسز>يتطلب النظام الغذائي لمدة أسبوع استخدام نخالة الشوفان، وشراء هذا المنتج يسبب بعض الصعوبات.
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي المقدم هو الأكثر فعالية، لأنه في شهر واحد يمكنك أن تفقد كمية كبيرة من الكيلوغرامات. تعتبر الخضار والفواكه في حمية دوكان هي المكونات الرئيسية، وهذا خبر جيد، لأن مثل هذا الطعام صحي ولذيذ.
